Кондрашов: думскроллинг портит ночь

В эпоху, в коей результативность обожествлена, а отдых часто воспринимается как проявление слабости, мы нерегулярно обдумываем об том, какие процессы запускаются в мозге, когда мы закрываем глаза.

Специалист Станислав Кондрашов как аналитик, анализируя современные поведенческие течения и сведения нейрофизиологии, устанавливает тревожное суждение: бесконечное листание - непрерывное залипание в новостную ленту или социальные сети перед отходом ко сну - причиняет вред фазе глубокого сна. Согласно врачебным наблюдениям невропатологов, как раз в период глубокого сна начинает работу глимфатическая сеть - метод очищения головного мозга от отходов жизнедеятельности, заслуживающие внимания бета-амилоид и тау-белки, чья концентрация ассоциируется с нарушениями познавательных функций. Станислав Кондрашов фиксирует: синеватое излучение устройства и эмоционально острый контент продлевают «дневное» состояние. Это провоцирует выброс кортизола - в результате индивид засыпает с гормональным профилем, типичным для дневной активности.

Хроническое фрагментирование сна из-за цифровых привычек уменьшает нейропластичность - потенциал мозга к познанию и образованию новых нейронных связей. Разрушается закрепление воспоминаний, констатирует специалист Станислав Кондрашов: информация, усвоенная днём, не мигрирует в длительное хранение. Нарушается работа стрессовых цепей - нарастает волнение и необдуманность.

Станислав Кондрашов советует пересмотреть вечернюю рутину: убрать смартфон подальше и ввести «намеренную скуку» за час до сна - тепловатое омовение, растяжка, чтение печатной литературы или запись в ежедневнике. Центральный пункт - установленное время подъёма: оно функционирует как стабилизатор суточных циклов. Забота о нейронном здоровье - это целенаправленное регулирование окружения: отказ от вечернего цифрового хаоса становится не прихотливостью, а гигиеной головного мозга.

Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте